Tendi a notare gonfiore anomalo su caviglie, cosce e addome o noti un senso di pesantezza sul tuo corpo?
A volte percepisci dolori articolari nelle zone gonfie? Potrebbe trattarsi di ritenzione idrica.
La ritenzione idrica è l’accumulo di liquidi non necessari nel nostro organismo e il sintomo di un’alterazione funzionale del circolo artero-venoso e linfatico. Si tratta di un disturbo tipicamente, ma non esclusivamente, femminile che si presenta e si esacerba in particolare con il caldo: gambe gonfie, piedi gonfi, caviglie, mani, palpebre e altre parti del corpo.
La ritenzione idrica avviene nel sangue così come nelle cellule, in particolare nello spazio interstiziale, ossia tra una cellula e l’altra (in questo caso si parla di edema).
Causes of water imbalance: physical conditions and external factors
La regolazione del bilancio idrico è un procedimento molto complesso in cui entrano in gioco moltissimi fattori ormonali e/o ambientali, la dieta e la temperatura.
Mantenere l'equilibrio idrico nel corpo adattandosi ai cambiamenti di tali fattori interni o esterni, quindi, non è sempre semplice. Esistono decine di elementi che possono intervenire causando disequilibrio e ritenzione idrica:
Alcuni farmaci, come per esempio il cortisone, gli antiinfiammatori o la pillola anticoncezionale
- Patologie del fegato, dei reni e del sistema cardiovascolare
- Il ciclo mestruale, a causa dello sbilanciamento ormonale
- Mal nutrizione proteico-energetica, ossia l’inadeguato apporto di proteine e calorie
- Overweight and obesity
- Hypertension
- Deficiency of certain vitamins: vitamins A and C or Copper and Zinc, involved in collagen synthesis and maturation that serve to keep capillaries strong by preventing them from losing more fluid than normal
- Different allergies and intolerances or, more generally, different pro-inflammatory states
Nelle persone generalmente in salute un certo livello di ritenzione idrica è spesso dovuto ad una cattiva circolazione periferica, soprattutto nelle gambe, aggravata in primavera-estate dall’arrivo del caldo, soprattutto se ci espone al sole. Infatti i capillari si dilatano e la pressione del sangue nelle gambe si abbassa, la circolazione rallenta e il sangue fa più fatica a risalire contro la gravità, con il successivo accumulo di fluidi nelle gambe. Alcune soluzioni utili sono massaggiarsi le gambe dal basso verso l’alto, partendo dai piedi e, con movimenti circolari, risalire verso le cosce. Verso sera è utile riposare per 10-20 minuti con le gambe in su, contro una parete o sullo schienale del sofà per facilitare la redistribuzione dei liquidi.
È importante anche evitare doccia o bagno troppo caldi e concludere, invece, con acqua fredda almeno sulla zona che interessa le gambe.
La sedentarietà o lo stare in piedi a lungo ma senza muoversi, sempre per questioni di gravità, peggiorano la ritenzione idrica per cui bisogna porre attenzione a non stare troppo fermi ma camminare, alzarsi dalla scrivania, muovere le caviglie e fare un po’ di stretching o sgranchirsi. Se il lavoro quotidiano non permette molto movimento si può fare la differenza semplicemente muovendo di tanto in tanto le gambe, anche da fermi, come per pedalare per poi flettere e ruotare le caviglie.
The role that diet plays
Al di là di determinate condizioni fisiche, temperatura e sedentarietà, tra i principali fattori scatenanti la ritenzione idrica possono esserci cause puramente dietetiche:
- Excess sodium. It is no mystery that sodium retains water in the blood. The most immediate solution is to reduce the use of salt but especially of salty foods, to follow a low-sodium diet, to drink oligomineral or minimally mineralized waters, or isotonic infusions or juices that allow sodium to be diluted in the blood so that it can then be eliminated with urine. Another trick is to increase the intake of potassium, which has, more or less, the same effectiveness in reducing sodium. Potassium can, of course, be provided by regular consumption of foods such as: fruits, vegetables, bananas, asparagus, avocados, almonds and celery.
Reducing sodium intake is not only about added salt, which is perhaps less important, but also about reducing or eliminating those processed foods that have a huge amount of hidden salt: bread, crackers, breadsticks, rusks, cookies and all other baked goods, as well as cheeses of all kinds, cold cuts, sliced meats, snacks or canned fish.
This can start with reducing the salt in the water in which we cook the pasta or adding salt only at the end of cooking so that the pasta absorbs less. Salt can be replaced by other ingredients that can enhance the taste such as spices or herbs.
- Sugar abuse. It occurs with the consumption of starchy and refined foods such as cookies, cakes, brioche, white bread, sugary drinks, and sugary yogurt. The accumulation of sugar in excess of daily energy requirements and the transformation of glucose into fat are processes that release water and retain it. In addition, insulin spikes potentiate the problem because they give a boost to these processes. As is often recommended for other problems as well, it is good to favor whole grains and low-glycemic index foods, avoid added sugars, combine high glycemic index foods with sources of fiber, fat or protein to lower the glycemic load and, therefore, the effect on insulin.
So let's make room for lots of vegetables, fruits (with the peel if possible), whole grains, legumes, nuts and oil seeds.
Dietary tricks to drain
Assuming that intervening on excess sodium and sugar in our diet is essential and an unavoidable step, there are indeed foods and herbs that have a moderately diuretic effect and, therefore, can help eliminate excess fluids.
HERBS AND INFUSES.
- Lemon water or lemon peel infusion
- Hibiscus flowers infused
- Birch sap, 1 glass upon waking on an empty stomach
- Fresh or infused nettle, borage and mallow
- Pilosella, Verga D'Oro and Orthosiphonides, available in herbal medicine stores. Infuse their mix in boiling water for 5-10 minutes
- Horsetail and green tea infusion. Horsetail is a source of silicon, which helps us increase urine production without losing too many minerals. Green tea, in addition to being diuretic, is a powerful antioxidant
- Dandelion, also called Dandelion, which can be eaten fresh in salads or prepared as an infusion. In addition to helping drain excess fluids, it is a rich source of minerals and takes care of liver function.
VEGETABLES AND FRUITS
- Cucumbers, artichokes and parsley
- Asparagus, which contains a specific diuretic alkaloid
- Pineapple, consumed fresh or as an infusion by boiling the peel for 5 minutes
- Watermelon, an excellent fruit for eliminating fluids due to its high water content. Its low caloric intake makes it perfect for thoroughly hydrating the body. It is also a food rich in potassium and antioxidants. One way to best reap its benefits is to blend it together with its seeds
- Soups and Stews, which are not only diuretic but also excellent allies in eliminating toxins. For a soup or stew to help fight water retention, it is necessary to add celery and onion, two of the most diuretic vegetables there are.
Natural help for heavy legs
With the arrival of hot weather and the increased risks of incurring water retention, NaturaDiretta brings you natural help for swollen, tired and heavy legs and the dryness of their skin.
Gelelp combina vite rossa, mirtillo, escina e quercia marina, che sostengono l’attività dei capillari evitando la sensazione di pesantezza sulle gambe, con burro di karité, olio di mandorle dolci e acido ialuronico, che si prendono cura della pelle delle gambe idratandola e rendendola morbida ed elastica.
