Volver a escuchar el molesto sonido del despertador tras semanas de relax veraniego es uno de los acontecimientos que acompaña la llegada del mes de septiembre y que nos recuerda el deber de volver a la rutina lo antes posible.
El simple hecho de tener que madrugar y tener que estar activos y alerta en el trabajo, después de haber acostumbrado nuestro cuerpo a los ritmos tranquilos de las vacaciones, puede ser causa de estrés y cansancio . Aprender a gestionar las energías de tu cuerpo hace que sea más sostenible volver a acostumbrarte a la vida cotidiana, sin que se convierta en una pesadilla incluso antes de empezar de nuevo.
Gestionar las energías del cuerpo significa tomar más conciencia del papel de estos recursos. Nuestras energías físicas y mentales, de hecho, pueden ampliarse, renovarse y utilizarse más eficazmente para alcanzar más objetivos diarios y aumentar, con más serenidad, nuestro rendimiento en el trabajo y en la vida privada.
Aumenta tu energía: ¿qué hacer en términos concretos?
1. Revisa tus hábitos
Detente y haz una lista de tus hábitos diarios para entender qué actividades requieren más energía.
¿Te saltaste el desayuno y te apresuraste a ir a trabajar? ¿Quizás has consumido azúcar o cafeína para aumentar rápidamente tu energía, sólo para sentirte cansado otra vez?
Tener una visión general puede ayudarle a implementar pequeños cambios para obtener grandes recompensas. Un estudio realizado por la Universidad de Sussex en 2013 destacó cómo los trabajadores que abandonan el lugar de trabajo para la hora del almuerzo son más felices cuando regresan que aquellos que permanecen en su escritorio o en el entorno laboral. Salir de la oficina no sólo le da a tus ojos un descanso de las luces de la computadora, sino que también le da un impulso positivo a tu estado de ánimo.
2. Programar descanso
Muchas veces se subestima el descanso pero es lo mejor para poder recargarnos de nueva energía. Los seres humanos fueron diseñados para alternar el gasto de energía con su renovación. Basta pensar en los latidos del corazón, que aumentan o disminuyen a lo largo del día en función de las actividades y del nivel de energía necesario, o en los impulsos cerebrales que pasan de las altas frecuencias de actividad a las bajas frecuencias durante la noche, para hacernos capaces de durmiendo.
Si quieres sentirte con más energía, debes asignar mayor prioridad a los descansos , sin sentirte culpable. Toma descansos regulares durante el trabajo y programa momentos específicos de relajación para dedicarlos el fin de semana. Diseñar algo bonito, que nos guste hacer, es un excelente tónico para nuestra mente y cuerpo. Es un gran gancho para levantarnos el ánimo.
3. Duerme bien
Un sueño de calidad te proporciona la energía adecuada para afrontar un nuevo día. Por otro lado, un sueño de mala calidad puede destruir tu estado de ánimo y tu productividad.
Si no puedes dormir bien o te despiertas más cansado que antes, intenta saltarte el café por la tarde, evita el alcohol por la noche y trata de irte a dormir a la misma hora todas las noches (un horario que te permita hacer 8 horas de dormir ).
Si a pesar de estas precauciones tu mente es imparable, prueba a plasmar en un papel los pensamientos que tienes en la cabeza antes de irte a dormir. De esta forma podrás limpiar tu mente y encontrar la serenidad adecuada para descansar.
4. Deja de preocuparte
Uno de los principales factores que desperdician energía física y mental es el estrés asociado con las preocupaciones sobre el futuro y la insistencia en acontecimientos pasados. El mero acto de preocuparse puede desencadenar una reacción del sistema nervioso simpático. Cuando nos preocupamos por algo todo el día, todos los días, no sólo estamos estresados y ansiosos, sino que nos sentimos más cansados al final del día. ¿Cómo deshacerse de las preocupaciones?
Ejercicio físico Es la cura más natural para la ansiedad porque libera endorfinas, hormonas que alivian la tensión y aumentan la sensación general de bienestar. Si luego te detienes a “escuchar” a tu cuerpo durante la actividad física, quizás puedas interrumpir ese flujo constante de preocupaciones que nublan tu mente. Presta atención a la sensación de tus pies golpeando el suelo mientras caminas, corres, bailas o por ejemplo, escuchas el ritmo de tu respiración.
Prueba el yoga . Los movimientos y ejercicios de respiración propios del yoga te ayudarán a mantener la atención en el presente y te llevarán a alcanzar un estado de relajación.
Practica la relajación muscular progresiva . Al alternar la tensión y la liberación de diferentes grupos de músculos de su cuerpo, puede liberar la tensión. A medida que el cuerpo se relaja, la mente hará lo mismo.
5. Respira profundamente
Confía en un apoyo natural muy fácil: la respiración abdominal .
Gran parte de nuestra energía se drena mediante la respiración torácica, un tipo de respiración rápida y superficial. Para desencadenar una respuesta de relajación de nuestro cuerpo es bueno practicar una o más sesiones de respiración abdominal profunda, también llamada respiración diafragmática, todos los días. Este ejercicio se puede practicar en cualquier lugar, incluso en su escritorio.
Acuéstese o siéntese en una posición cómoda, colocando las manos sobre el abdomen. Inhala y exhala profundamente, dejando que tu abdomen suba y baje mientras respiras. Realiza el ejercicio durante un mínimo de 2 hasta un máximo de 10 minutos. Utilice este método en el trabajo entre proyectos, cuando necesite un impulso de energía o cuando necesite restaurar la calma.
6. Priorizar el autocuidado
Preocuparse por los demás le da crédito, pero preocuparse demasiado por ellos puede generar estrés. De hecho, gastar mucha energía en los demás y poca en uno mismo puede provocar un importante desperdicio de energía.
Las investigaciones ilustran cómo introducir momentos para uno mismo en su rutina diaria puede reducir el estrés y la posibilidad de enfermarse y aumentar la productividad. y la sensación de felicidad . Permitirte un momento donde lo más importante eres tú te permitirá abordar el trabajo y las relaciones con una mente más fresca y serena.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer de inmediato:
Puede suceder que desee realizar múltiples tareas incluso en medio de la pausa para el almuerzo, negándose la oportunidad de experimentar una comida "nutritiva". Relájate y permítete disfrutar de tu comida sin distracciones.
Además de la lista de cosas por hacer, adquiera el hábito de elaborar, al final del día, una lista de las cosas que se han hecho para realizar un seguimiento de todos los objetivos alcanzados: recompénsese, incluso para los objetivos más pequeños.
Instagram y Facebook están llenos de personas que solo muestran sus propios éxitos, por lo que puede resultar difícil no intentar comparar a los demás contigo mismo. Cuidarse también significa tomarse un descanso de las redes sociales , para centrarse en uno mismo y en la belleza del momento.
Crea algo : Ya sea haciendo un pastel o dando rienda suelta a tu creatividad, tu ser artístico te permitirá ser consciente y productivo.
Cree un kit de cuidado personal . Llena una canasta pequeña con cosas que te hagan sentir especial. Pueden ser esmalte de uñas, una foto que aprecias, tu libro favorito. Mantén este kit en tu dormitorio para tenerlo siempre a mano cuando necesites una pequeña dosis de amor.
7. Ayúdate de remedios naturales, incluso en la mesa
Muchos bares de moda han empezado a servir una bebida sin cafeína llamada Golden Milk. (Leche Dorada). Es una bebida antioxidante , típicamente elaborada con cúrcuma, canela, jengibre y leche de almendras o coco.
La Leche Dorada es una bebida ayurvédica reconocida por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para potenciar el bienestar del organismo de pies a cabeza (ayuda, por ejemplo, a la digestión y fortalece el sistema inmunológico).
Para prepararlo utiliza el Preparado Leche Dorada disponible en nuestra web.
Calentar la leche vegetal (almendra o coco) y añadir una cucharada de la preparación. Revuelva hasta que se disuelva por completo.
¿Cuándo beberlo?
Puedes optar por consumirlo antes de ir a dormir, para estimular la relajación del cuerpo y evitar problemas de insomnio. Alternativamente, puedes usarlo en lugar del café por la mañana para obtener la energía adecuada, que dura mucho tiempo.