Las vacaciones son un escape agradable de las presiones y el estrés de la vida cotidiana.
El único inconveniente es la inevitable sensación de estrés que llama a nuestra puerta ante el mero pensamiento de tener que volver al trabajo: ¿pasó algo mientras estaba fuera? ¿Cómo se resolvió el problema con ese cliente difícil? Es fácil que estos pensamientos nos asalten incluso antes de volver a sentarnos en nuestro escritorio.
¿Cómo eliminar estas sensaciones que, en poco tiempo, destruyen la calma y la serenidad que se encuentran durante las vacaciones?
1) No intentes combatir los sentimientos negativos a toda costa.
Escucha tensiones o cualquier tipo de sentimiento de estrés que salga a la superficie, aprende a vivir con ello.
Trate de identificar las partes de su cuerpo donde estas sensaciones causan síntomas y no intente suprimirlas. Paradójicamente , estar presente con la mente reduce el estrés hasta el punto en que las sensaciones no podrán influir en usted.
2) Confía en el poder de la respiración
Cuando te sientas en la oficina puedes concentrarte fácilmente en tu respiración e inmediatamente experimentar una sensación de calma , incluso cuando todo a tu alrededor no es más que caos. Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración natural y comienza a disminuir su ritmo.
Cuente las respiraciones en su cabeza: comience con 1 segundo para inhalar y 1 segundo para exhalar. Luego aumenta la cuenta hasta llegar a los 10 segundos. Cuando hayas llegado al final del procedimiento, vuelve a abrir los ojos y siente la sensación de liberación.
3) Haz pequeños cambios para mantener vivo el bienestar
Antes de volver definitivamente al lugar de trabajo, practica este sencillo ejercicio para asegurarte de mantener el bienestar entre tus prioridades.
Primero que nada: ¿cuáles son las 3 cosas que hacer que inmediatamente te vienen a la mente para sentirte feliz?
En segundo lugar, ¿qué actividades, cosas o personas agotan tu energía y aumentan tus niveles de estrés?
Tome notas sobre lo que lo hace sentir bien y cómo puede abordar situaciones que agotan su energía de manera más eficiente para minimizar su impacto negativo.
4) Reserva un rato cada día para un momento "Zen"
¡Medita ! Puede ser lo primero que hacer por la mañana o lo último antes de acostarse, puede durar 10 minutos o 20 (tiempo ideal).
La meditación reduce los niveles de cortisol , la hormona del estrés, y alivia la ansiedad. Para meditar no es necesario tomar lecciones.
Comienza simplemente sentándote en un lugar cómodo, con las piernas cruzadas.
Mantenga una postura recta, concéntrese en su respiración y realice el ejercicio de respiración anterior.
Deja que todos los pensamientos vayan y vengan sin involucrarte.
5) Lleva un diario de meditación
Dedica unos minutos, al final de cada meditación, a escribir un diario.
Puedes usarlo como un " descargador de pensamientos ". Transfiere al papel todo lo que se te ocurra.
6) ¡Muévete!
¿Sabías que el movimiento te ayuda a liberar tensiones?
Cualquier cosa, desde cantar hasta bailar en la casa que implique movimiento, puede tener resultados milagrosos.
Las investigaciones han revelado que incluso tararear o cantar en la ducha puede estimular la producción de hormonas del buen humor .
Además, cantar te ayuda a mejorar tu respiración y el uso de tu diafragma. B
Allare, por otro lado, es una buena manera de mantenerte concentrado en el momento actual .
El yoga es otra actividad que aporta beneficios físicos y emocionales, además de aumentar los niveles de energía .