Curiosidades sobre el cabello
Al igual que tu piel, la apariencia de tu cabello es un signo visible de tu estado de salud interior. Las células que forman cada hebra de cabello requieren un suministro regular de nutrientes clave .
Cada cabello está adherido al cuero cabelludo a través de un folículo. Hay entre 100.000 y 350.000 folículos en el cuero cabelludo humano. De cada folículo crece un cabello durante unos tres años, antes de pasar al crecimiento de un nuevo cabello tras una pausa de unos tres meses. Este camino de crecimiento activo seguido de una pausa varía de persona a persona y está influenciado por factores como la edad, la alimentación y la salud.
El cabello está formado en primer lugar por una proteína llamada queratina, que también está presente en las uñas y en la capa más externa de la piel. Cada cabello se compone de tres capas:
- La cutícula: la capa más externa, delgada e incolora. Actúa como protector
- La corteza que contiene melanina, responsable del color de nuestro cabello.
- La médula, la capa más interna que refleja la luz.
La forma del cabello, liso u ondulado, depende de la forma de la corteza.
Problemas de crecimiento del cabello y caída excesiva.
La longitud del cabello que nuestro cuerpo es capaz de hacer crecer depende de la duración de la fase de crecimiento que, como comentábamos, varía de un sujeto a otro. En general, todos perdemos naturalmente algo de cabello cada día al peinarlo o lavarlo, y mientras se produzca cabello nuevo al mismo ritmo que cae, no hay diferencia en el volumen.
Sin embargo, cuando este ritmo cambia a favor de una mayor caída del cabello que de nuevo crecimiento, es fundamental determinar la causa antes incluso de buscar remedios.
Las posibles causas no relacionadas con la dieta incluyen:
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Edad
Influye en la fuerza de nuestro cabello. Con el envejecimiento hay una tendencia a que las fibras capilares se adelgacen. En las mujeres, los cambios son visibles después del embarazo y con el inicio de la menopausia.
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Genética
Es la causa más común de caída del cabello tanto en hombres como en mujeres. El inicio de este fenómeno coincide muy a menudo con el final de los primeros veinte años de vida.
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Continuar con la pérdida y recuperación de peso
El efecto yoyo sobre la balanza hace que el cabello se vuelva quebradizo y sin vida. Las dietas milagrosas, implementadas de manera drástica y en el momento adecuado, suelen ser pobres en vitaminas y minerales esenciales.
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Cambios hormonales
La disfunción tiroidea puede producir cambios notables en el cabello. Sólo podemos acceder a información sobre la tiroides a través de análisis de sangre.
Nutrientes para la salud del cabello
El equilibrio correcto de los nutrientes enumerados aquí ayuda a mantener el cabello fuerte y brillante.
PROTEÍNAS
Dado que el cabello está hecho de proteínas, asegurarse de consumir suficientes proteínas es crucial para tener un cabello fuerte y saludable. De hecho, una dieta baja en proteínas reseca y debilita el cabello y limita su crecimiento, provocando también una caída excesiva del cabello.
El pollo, el pavo, el pescado, los lácteos y los huevos son una excelente fuente de proteínas, junto con fuentes vegetales como las legumbres y los frutos secos.
HIERRO
El hierro es un mineral muy importante para el cabello y su deficiencia es la causa más común de caída del cabello. Los folículos y las raíces reciben nutrientes a través del torrente sanguíneo. Cuando los niveles de hierro caen por debajo de cierto nivel se podría desencadenar una anemia que detiene el suministro de nutrientes a los folículos, afectando el ciclo de vida del cabello. Los productos animales, como la carne roja, el pollo y el pescado, aportan fácilmente hierro al cuerpo. Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro con lentejas, espinacas y otras verduras de hojas verdes como el brócoli y el repollo.
VITAMINA C
La vitamina C ayuda en la absorción del hierro. Por este motivo, los alimentos ricos en vitamina C deben consumirse junto con aquellos ricos en hierro. La vitamina C también es un antioxidante listo para usar para nuestro organismo. Los mejores recursos son los arándanos, el brócoli, el kiwi, las naranjas, la papaya, las fresas y los boniatos. Además, la vitamina C contribuye a la producción de colágeno que fortalece los capilares que irrigan el cuero cabelludo.
OMEGA 3
Los omega 3 son ácidos grasos que nuestro organismo es incapaz de producir y que deben ingerirse a través de los alimentos. El omega 3 estimula la producción de aceites que mantienen el cuero cabelludo hidratado. El omega 3 se puede encontrar en el salmón, el arenque, la trucha y algunas verduras como el aguacate, las semillas de calabaza y las nueces.
VITAMINA A
Es esencial para la producción de sebo. El sebo es una sustancia aceitosa producida por nuestras glándulas sebáceas, que actúa como un "acondicionador" natural para mantener un cuero cabelludo sano. La vitamina A se puede encontrar en las verduras de color naranja o amarillo, ricas en betacaroteno, como las zanahorias y la calabaza.
ZINC Y SELENIO
Estos son otros minerales sin los cuales se produce la caída del cabello y la sequedad del cuero cabelludo. Los cereales y productos integrales, junto con las ostras, la carne de res y los huevos, son fuentes de estos minerales.
VITAMINA E
El sol puede dañar nuestro cabello al igual que daña nuestra piel, por lo que debes asegurarte de tomar vitamina E para garantizar la protección. Los frutos secos son el alimento con mayor concentración de esta vitamina.
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