¿Tiendes a notar hinchazón anormal en los tobillos, muslos y abdomen o notas una sensación de pesadez en tu cuerpo?
¿A veces percibes dolores articulares en las zonas hinchadas? Podría tratarse de retención de líquidos.
La retención de líquidos es la acumulación de líquidos innecesarios en nuestro organismo y el síntoma de una alteración funcional de la circulación arterioventosa y linfática. Se trata de un trastorno típicamente, pero no exclusivamente, femenino que se presenta y se exacerba en particular con el calor: piernas hinchadas, pies hinchados, tobillos, manos, párpados y otras partes del cuerpo.
La retención de líquidos ocurre en la sangre así como en las células, en particular en el espacio intersticial, es decir, entre una célula y otra (en este caso se habla de edema).
Causas del desequilibrio hídrico: condiciones físicas y factores externos
La regulación del balance hídrico es un procedimiento muy complejo en el que entran en juego muchísimos factores hormonales y/o ambientales, la dieta y la temperatura.
Mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo adaptándose a los cambios de tales factores internos o externos, por lo tanto, no es siempre sencillo. Existen decenas de elementos que pueden intervenir causando desequilibrio y retención de líquidos:
Algunos medicamentos, como por ejemplo el cortisona, los antiinflamatorios o la píldora anticonceptiva
- Patologías del hígado, de los riñones y del sistema cardiovascular
- El ciclo menstrual, debido al desequilibrio hormonal
- Desnutrición proteico-energética, es decir, el aporte inadecuado de proteínas y calorías
- Sobrepeso y obesidad
- Hipertensión
- Falta de algunas vitaminas: vitaminas A y C o Cobre y Zinc, involucrados en la síntesis y maduración del colágeno que sirven para mantener los capilares resistentes evitando que pierdan más fluidos de lo normal
- Diversas alergias e intolerancias o, más en general, diversos estados proinflamatorios
En las personas generalmente sanas un cierto nivel de retención de líquidos a menudo se debe a una mala circulación periférica, sobre todo en las piernas, agravada en primavera-verano por la llegada del calor, especialmente si nos exponemos al sol. De hecho, los capilares se dilatan y la presión de la sangre en las piernas disminuye, la circulación se ralentiza y la sangre hace más esfuerzo para subir contra la gravedad, con la posterior acumulación de fluidos en las piernas. Algunas soluciones útiles son masajearse las piernas de abajo hacia arriba, partiendo de los pies y, con movimientos circulares, subir hacia los muslos. Hacia la noche es útil descansar durante 10-20 minutos con las piernas en alto, contra una pared o en el respaldo del sofá para facilitar la redistribución de los líquidos.
También es importante evitar duchas o baños demasiado calientes y terminar, en cambio, con agua fría al menos en la zona que afecta a las piernas.
El sedentarismo o el estar de pie mucho tiempo sin moverse, siempre por cuestiones de gravedad, empeoran la retención de líquidos, por lo que hay que prestar atención a no estar demasiado quietos sino caminar, levantarse del escritorio, mover los tobillos y hacer un poco de estiramiento o estirarse. Si el trabajo diario no permite mucho movimiento, se puede marcar la diferencia simplemente moviendo las piernas de vez en cuando, incluso estando quietos, como si pedalearas para luego flexionar y rotar los tobillos.
El papel que juega la dieta alimentaria
Más allá de determinadas condiciones físicas, la temperatura y el sedentarismo, entre los principales factores desencadenantes de la retención de líquidos pueden haber causas puramente dietéticas:
- Exceso de sodio. No es un misterio que el sodio retenga agua en la sangre. La solución más inmediata es reducir el uso de sal, pero sobre todo de alimentos salados, seguir una dieta hiposódica, beber aguas oligominerales o mínimamente mineralizadas, o infusiones o jugos isotónicos que permitan diluir el sodio en la sangre para poder eliminarlo después con la orina. Otro truco es aumentar el aporte de potasio, que presenta más o menos la misma eficacia en la reducción del sodio. El potasio puede aportarse naturalmente con un consumo regular de alimentos como: frutas, verduras, plátanos, espárragos, aguacate, almendras y apio.
La reducción del aporte de sodio no se refiere solamente a la sal añadida, quizá menos importante, sino también a la reducción o eliminación de aquellos alimentos procesados que presentan una cantidad enorme de sal oculta: pan, galletas saladas, picos, tostadas, galletas, todos los demás productos de panadería, así como los quesos de todo tipo, embutidos, fiambres, snacks o pescado en lata.
Se puede empezar reduciendo la sal en el agua en la que cocinamos la pasta o añadiendo sal solo al final de la cocción para que la pasta absorba menos. La sal puede sustituirse por otros ingredientes que puedan realzar el sabor como las especias o las hierbas.
- Abuso de azúcar. Ocurre con el consumo de alimentos harinosos y refinados como galletitas, dulces, brioches, pan blanco, refrescos azucarados, yogur azucarado. La acumulación de azúcares en exceso respecto a la necesidad energética diaria y la transformación de la glucosa en grasas son procesos que liberan agua y la retienen. Además, los picos de insulina potencian el problema porque dan un impulso a estos procesos. Como a menudo se aconseja, también para otras problemáticas, es bueno preferir cereales integrales y alimentos con bajo índice glucémico, evitar los azúcares añadidos, combinar los alimentos con alto índice glucémico con fuentes de fibra, grasas o proteínas para bajar la carga glucémica y, por lo tanto, el efecto sobre la insulina.
Damos por tanto espacio a mucha verdura, fruta (con la cáscara si es posible), cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas oleosas.
Trucos alimentarios para drenar
Partiendo de que intervenir sobre el exceso de sodio y de azúcares en nuestra dieta es fundamental y un paso imprescindible, existen efectivamente alimentos y hierbas que tienen un efecto moderadamente diurético y que, por lo tanto, pueden ayudar a eliminar los fluidos en exceso.
HIERBAS E INFUSIONES
- Agua con limón o infusión de cáscara de limón
- Flores de hibisco en infusión
- Savia de abedul, 1 vaso al despertar en ayunas
- Ortiga, borraja y malva frescas o en infusión
- Pilosella, vara de oro y ortosifónido, disponibles en herbolarios. Infusionar su mezcla en agua hirviendo durante 5-10 minutos
- Infusión de cola de caballo y té verde. La cola de caballo es fuente de silicio, que nos ayuda a aumentar la producción de orina sin perder demasiados minerales. El té verde, además de ser diurético, es un potente antioxidante
- Diente de león, que puede consumirse fresco en ensalada o prepararse como infusión. Además de ayudar al drenaje de los líquidos en exceso, es una rica fuente de minerales y cuida la funcionalidad del hígado.
VERDURAS Y FRUTAS
- Pepinos, alcachofas y perejil
- Espárragos, que contienen un alcaloide diurético específico
- Piña, consumida fresca o en forma de infusión hirviendo su cáscara durante 5 minutos
- Sandía, fruta excelente para eliminar líquidos gracias a su alto contenido de agua. Su bajo aporte calórico la hace perfecta para hidratar profundamente el cuerpo. Además, se trata de un alimento rico en potasio y antioxidantes. Una forma de sacar el máximo provecho es triturarla junto con sus semillas
- Sopas y guisos, que no solo son diuréticos sino también excelentes aliados en la eliminación de toxinas. Para que una sopa o un guiso ayude a combatir la retención de líquidos es necesario añadir apio y cebolla, dos de las verduras más diuréticas que existen.
Ayuda natural para piernas pesadas
Con la llegada del calor y el aumento de los riesgos de incurrir en retención de líquidos, NaturaDiretta te propone una ayuda natural para piernas hinchadas, cansadas y pesadas y para la sequedad de su piel.
Gelelp combina vid roja, arándano, escina y roble marino, que sostienen la actividad de los capilares evitando la sensación de pesadez en las piernas, con manteca de karité, aceite de almendras dulces y ácido hialurónico, que cuidan la piel de las piernas hidratándola y dejándola suave y elástica.