Stanchezza e Primavera, c'è una connessione

Cansancio y Primavera, hay una conexión

¿La llegada de la primavera te hace sentir cansada o agotada? ¿No te levantas nunca de la cama por la mañana? Quizás se trate de cansancio primaveral.

Con la llegada de la primavera, nuestro estilo de vida y nuestra rutina de invierno se enfrentan a una nueva estación. El alargamiento de los días conlleva la necesidad de mayor energía física y, dado que nuestro cuerpo no es capaz de reaccionar de inmediato al cambio, el resultado es un mayor estrés y esa típica sensación de cansancio.

Razones y síntomas del cansancio primaveral

No es posible definir exactamente la razón por la que esto ocurre, pero la investigación sugiere dos posibles causas: cambios externos y cambios internos.

Considerando que nuestro cuerpo tiende a percibir cualquier cambio, interno o externo, como un factor de estrés, el cambio estacional supone una gran amenaza para la homeostasis (la estabilidad del entorno interior). El hecho de que los días sean más largos y haya más luz solar significa un aumento de la temperatura y la humedad, más tiempo para realizar actividades y, por tanto, un aumento de la energía consumida. Para satisfacer esta demanda energética, nuestro cuerpo trabaja arduamente para reparar y fortalecer el sistema inmunitario, a menudo debilitado durante la temporada invernal.

Durante el invierno, nuestro cuerpo tiene pocas hormonas: disminuyen los niveles de serotonina, que combate el estrés y favorece el buen humor, debido a la menor iluminación diurna, y los de dopamina, la hormona de la motivación, debido a la reducción de la actividad física. Por el contrario, aumenta el cortisol, la hormona del estrés, como consecuencia del aumento de las amenazas ambientales.
El resultado es que nos sentimos letárgicos, menos motivados, menos vitales y cansados, especialmente hacia el final de la temporada invernal.
La falta de vitalidad también podría atribuirse a la reducción de las reservas de vitaminas específicas en nuestro cuerpo. Por ejemplo, las principales fuentes de energía, como la vitamina D y la vitamina C, dependen de la disponibilidad de luz solar y de frutas y verduras frescas.

Los síntomas de la fatiga primaveral incluyen pérdida de apetito, cansancio constante, dificultades de concentración, sueño no reparador y somnolencia, dolores de cabeza, alteración del juicio, alteración de los sentidos, reflejos lentos y respuesta lenta a los estímulos, falta de motivación, deficiencias inmunitarias, efectos negativos en la memoria, el pensamiento crítico, el tiempo de reacción, el estado de ánimo, la ansiedad, el nivel de energía, la digestión y la presión arterial.

La solución: menos estrés, más energía

La estrategia clave para combatir la fatiga primaveral es minimizar el estrés y aumentar los niveles de energía interna. De esta manera, se puede mantener un equilibrio energético físico, estabilidad emocional y un buen ritmo de sueño.

Cómo reducir el nivel de estrés

1. Mantener la temperatura ambiental y la humedad a niveles constantes.

2. Establecer rutinas diarias y semanales. Las actividades estructuradas ayudan al cuerpo a adaptarse a los cambios de manera relativamente constante y progresiva. Evita forzarte más allá de tus límites. Cualquier cambio repentino puede ser percibido por nuestro cuerpo como un factor de estrés. Una actividad regular minimiza el estrés adicional mientras desarrolla la fuerza necesaria para las actividades de verano.

3. Escucha a tu cuerpo para poder adaptar su ritmo de cambio al trabajo y a la actividad física. Tómate descansos regularmente. Prioriza principalmente las actividades estimulantes en lugar de las agotadoras.

¿Cómo aumentar la energía? Elige al menos una de estas actividades o prueba varias para obtener mejores resultados.

NIVEL 1

1. Bebe mucha agua. El agua purifica el cuerpo de las toxinas y acelera el metabolismo. La deshidratación puede causar dolores de cabeza y fatiga. Beber agua puede ser la forma más sencilla y eficaz de aliviar el cansancio.

2. Haz pequeños tentempiés nutritivos con frecuencia. Asegúrate de que al menos 1/3 de tu menú diario incluya verduras frescas y frutas con vitamina C. Para aportar vitamina B1, un nutriente esencial para el sistema nervioso y el sistema cardiovascular, consume frijoles, nueces, semillas, pescado, cerdo, espinacas, espárragos y cereales.

3. Oxigénate: haz 10 respiraciones profundas 3 veces al día.

NIVEL 2

1. Date un baño con sulfato de magnesio o asiste a una sauna. Ambos tienen un efecto relajante.

2. Duerme una siesta y descansa bien. El entorno que te rodea debe ser cómodo y armonioso.

3. Date una ducha fresca para revitalizarte.

NIVEL 3

1. Sal y haz actividad física. Incluso 15 minutos de exposición al sol pueden aportar al cuerpo suficiente vitamina D para afrontar el día. La actividad física y la vitamina D desarrollan fuerza y aumentan los niveles de energía. Dedícate a ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como caminar 30 minutos o trotar. En cambio, un entrenamiento de resistencia con el propio peso corporal es eficaz para aumentar los niveles de energía. El movimiento consciente es una excelente manera de aumentar también la energía interior y calmar la mente en pocos minutos.

2. Haz estiramientos durante 5-10 minutos después del entrenamiento para ayudar al cuerpo a reducir los posibles efectos secundarios y prevenir dolores.

3. Adopta una estrategia para mantener también la estabilidad emocional, como la atención plena (Mindfulness), la práctica de la aceptación y la amabilidad, o un programa de relajación.

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