Calambres, hinchazón, dolores de cabeza y mal humor son algunos de los síntomas más frecuentes de quienes padecen el llamado síndrome premenstrual.
Aproximadamente el 50% de las mujeres en edad reproductiva enfrentan este problema y sufren el impacto considerable del dolor intenso en la vida cotidiana. El sufrimiento que acompaña al síndrome premenstrual no debe considerarse un fenómeno normal ni debe sufrirse pasivamente.
Conocer mejor su ciclo menstrual e identificar los factores que mejoran o empeoran los síntomas puede ayudar a cada mujer a gestionar mejor el síndrome premenstrual.
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual es una afección que afecta las emociones , la salud física y los comportamientos de una mujer en ciertos días del ciclo menstrual, generalmente de 5 a 11 días antes de su período . Se desconoce la causa real del síndrome premenstrual, pero muchas investigaciones sugieren que está relacionado con cambios en los niveles de las hormonas sexuales y la serotonina, la hormona de la felicidad.
De hecho, los niveles de estrógenos y progesterona tienden a reducirse significativamente en el periodo en el que se notan los síntomas típicos del síndrome premenstrual. Estos suelen desaparecer a los pocos días de iniciado el sangrado cuando los niveles de las hormonas antes mencionadas empiezan a subir nuevamente.
Los cambios en la química cerebral también podrían desempeñar un papel importante en este fenómeno: un nivel insuficiente de serotonina se asocia con un mayor riesgo de desarrollar cansancio, insomnio, estado de ánimo deprimido y el típico antojo de comida poco saludable.
Síntomas del síndrome premenstrual.
Los síntomas del síndrome premenstrual varían de una mujer a otra . Algunos experimentan síntomas a nivel físico, otros a nivel emocional, en algunos conviven las dos categorías. Además, los síntomas cambian con la edad, volviéndose más intensos o aliviando con el tiempo.
Los síntomas físicos más comunes son:
- Hinchazón y aumento de la sensibilidad en el pecho.
- Dolor abdominal
- Dolor muscular o articular
- Estreñimiento o diarrea
- Hinchazón, meteorismo y retención de líquidos.
- Fatiga
- dolor de cabeza
- Aparición de granos en la piel del rostro.
- Cambios en la sensación de hambre.
Los más comunes a nivel emocional/mental incluyen:
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Voltaje
- Cambios de humor
- Estado de ánimo deprimido
- Insomnio
- Llorar
- Retiro de la vida social
- Problemas para concentrarse
- Disminución de la libido
Entiende si padeces síndrome premenstrual
Se cree que una mujer puede sufrir síndrome premenstrual cuando los síntomas:
- Aparecen aproximadamente 5 días antes de la llegada de la menstruación (al menos 3 veces seguidas)
- Desaparecen a los 4 días del inicio de la menstruación.
- Le impiden realizar sus actividades habituales
Llevar un diario en el que se anotan los síntomas y el intervalo de tiempo entre su inicio y su fin permite realizar un seguimiento de la situación en el tiempo para poder evaluar la repetición constante o inconstante del fenómeno.
Cuando estos signos se prolongan en el tiempo , influyendo mes a mes en la vida de la mujer, es importante hablar con tu médico de confianza quien podrá evitar, o no, la posibilidad del síndrome premenstrual.
El diagnóstico de síndrome premenstrual se produce cuando coexiste más de un síntoma en el lapso de tiempo generalmente afectado por el fenómeno.
Además, es importante que el médico descarte la posibilidad de que estos síntomas puedan estar asociados con otras afecciones como anemia, endometriosis, enfermedades de la tiroides, síndrome del intestino irritable o patologías relacionadas con los tejidos conectivos.
También se evaluará la presencia de casos de depresión o trastornos del estado de ánimo en la familia de la paciente, así como un examen pélvico que excluya otros problemas ginecológicos.
Reducir las molestias del síndrome premenstrual
Existen algunas precauciones que, si se implementan, pueden ayudar a encontrar alivio al dolor o fenómenos emocionales del síndrome premenstrual:
Intensificar las actividades aeróbicas.
Actividades como correr, bailar o andar en bicicleta pueden ayudar a reducir los sentimientos de tristeza , fatiga y dificultad para concentrarse . Incluso tan solo 30 minutos en la cinta, tres veces por semana, puede tener un impacto significativo en la reducción de los síntomas. Sin embargo, no todas somos capaces de realizar una actividad física intensa durante el síndrome premenstrual: es fundamental saber escuchar el cuerpo y captar sus señales.
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Reducir el consumo de ciertos alimentos.
Reducir la cantidad de azúcar, sal, cafeína, lácteos y alcohol puede marcar una gran diferencia en algunos síntomas como la hinchazón y la retención de líquidos .
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Aumenta tu consumo de carbohidratos buenos
Algunas investigaciones científicas muestran con qué frecuencia comer pequeñas porciones de carbohidratos complejos (cereales integrales, calabaza, avena, etc.) puede reducir los cambios de humor .
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Dormir bien
Establecer una rutina de sueño regular reduce la fatiga . Las mujeres adultas deben dormir entre 7 y 9 horas para sentirse realmente descansadas y recargadas.
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Considere los suplementos dietéticos
Algunas mujeres encuentran beneficios al complementar su dieta con ciertos tipos de vitaminas y minerales (por ejemplo, ácido fólico, vitamina B6, magnesio, calcio y rodiola).
Descubre suplementos naturales que te ayudan a controlar el cansancio y los cambios de humor antes y durante la menstruación.
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Manejar el estrés
Existe una conexión directa entre el estrés y el aumento de la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual . Aprender a gestionar el estrés en el día a día reduce las posibilidades de percibir un impacto negativo en el síndrome. ¿Cómo empezar? ¡Prueba la práctica de yoga!
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No fumar
Hay miles de razones para dejar de fumar y una de ellas es el síndrome premenstrual. De hecho, fumar acentúa los síntomas.
Si los síntomas físicos se limitan a calambres o dolor en los senos, los analgésicos tradicionales deberían ser suficientes para mantenerlos a raya durante unas horas.
Cuando los síntomas son más importantes, puedes evaluar, junto con tu médico, alguna de las siguientes opciones:
1. Anticonceptivos
Los anticonceptivos bloquean la ovulación y esto puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas en el período premenstrual.
2. Diuréticos
Los diuréticos ayudan al cuerpo a perder el exceso de líquido a través de la orina y así reducir la hinchazón.