La retención de líquidos es uno de los problemas de salud más comunes tanto en mujeres como en hombres. Las razones, como ocurre con muchos fenómenos, son más de una y no tratarlo puede afectar negativamente a nuestra salud a largo plazo.
El agua constituye entre el 60 y el 65% de nuestro peso corporal total y se distribuye por todas partes, incluidos los músculos, la sangre, los órganos e incluso los huesos.
Cuando el cuerpo comienza a retener más agua de la necesaria se produce el fenómeno de retención de agua y/o edema con la consiguiente hinchazón.
Causas y síntomas de la retención de líquidos.
Algunas de las causas más comunes de retención de líquidos son:
Sentarse o estar de pie por períodos prolongados
- Tomar medicamentos específicos
- Consumo excesivo de sal
- Menopausia en mujeres
- Enfermedad hepática o renal
- Abuso de alcohol
Los síntomas de retención de líquidos incluyen hinchazón de la cara, manos, pies y otras partes del cuerpo y una sensación constante de pesadez.
En la mesa contra la retención de líquidos
1. Consume alimentos ricos en potasio
Comienza tu día consumiendo alimentos ricos en potasio. De hecho, es necesario mantener un cierto equilibrio entre la ingesta de sodio y potasio para mantener el nivel adecuado de agua en nuestro organismo. Consuma frutas ricas en potasio como naranjas, sandías, plátanos, albaricoques, granadas, papaya, mango y bayas de temporada. El potasio estimula la expulsión del exceso de agua corporal estimulando la producción de orina.
2. Utilice la vitamina B6 a su favor
Para las mujeres, especialmente en pleno ciclo menstrual , la vitamina B6 es imprescindible. Esta vitamina, de hecho, tiene un efecto diurético, aumentando la producción de orina y provocando la consiguiente reducción de líquidos corporales. Los alimentos ricos en vitamina B6 son las naranjas, los plátanos, las nueces, las patatas, los garbanzos, el pescado y el aguacate. A pesar de sus propiedades positivas en cuanto a la resolución de este problema, la vitamina B6 debe consumirse en las dosis recomendadas por tu médico.
3. Bebe mucha agua
Por trivial que parezca, cuando estamos deshidratados, el cuerpo activa una alarma y almacena la mayor cantidad de agua posible para “sobrevivir”. Para evitar esta respuesta es necesario hidratarse lo suficiente con la ayuda de alrededor de 8 vasos de agua al día .
4. Añade diuréticos naturales a tu dieta
Los diuréticos reducen la presión arterial alta y eliminan el exceso de sodio y toxinas dañinas del cuerpo. Este proceso se produce gracias a su capacidad para estimular la producción de orina. Los diuréticos, sin embargo, deben consumirse en las dosis adecuadas ya que el exceso produciría efectos negativos como la eliminación de electrolitos vitales.
Algunos alimentos diuréticos que debes incluir en tu dieta son:
- Los pepinos contienen mucha agua y ácido cafeico que ayuda a expulsar el exceso de líquidos. Tiene pocas calorías y por lo tanto es excelente para quienes también quieren lograr su objetivo de pérdida de peso.
- Arándanos , antioxidantes y ricos en vitamina C
- La sandía contiene un 92% de agua y es rica en vitaminas y minerales que tienen efecto diurético.
- Apio , contiene cumarina que ayuda a prevenir la presión arterial alta, facilitar la digestión y reducir la hinchazón por retención de líquidos.
- El jengibre se puede tomar en infusión en té o agua (después de mantenerlo en agua durante la noche). Favorece la digestión y la eliminación de toxinas nocivas. Se considera uno de los alimentos diuréticos más eficaces.
- Las zanahorias , ricas en antioxidantes y vitaminas que facilitan la emisión de toxinas, son también un excelente ingrediente para fortalecer la vista y llenarse de vitamina K y A. El jugo puro de zanahoria favorece el mantenimiento de niveles ideales de colesterol y azúcar en la sangre, gracias a la contenido de potasio. Además, aumenta la secreción de bilis lo que facilita la reducción de grasa.
- El limón ayuda a eliminar bacterias, reduce la hinchazón y contribuye a la “limpieza” de nuestro organismo. También es un gran aliado para fortalecer el sistema inmunológico.
- La canela contiene un mineral llamado cromo que mantiene a raya la sensación de hambre. Es una especia excelente para fortalecer el sistema inmunológico y desintoxicar el organismo a la vez que le aporta un completo paquete de minerales, vitaminas y fibra.
5.Haz del yogur parte de tu dieta diaria
Una buena idea es hacer del yogur un alimento para consumir a diario. El yogur, de hecho, contiene proteínas y potasio . Dado que una dieta baja en proteínas puede provocar retención de líquidos, el yogur puede proporcionarle una buena dosis.
6. Consume siempre alimentos ricos en fibra
Comer alimentos ricos en fibra puede reducir la retención de agua porque la fibra es capaz de absorber el exceso de líquido que se encuentra en nuestros intestinos. Alimentos como el brócoli, los guisantes, los cereales integrales, la avena, las semillas de chía, las semillas de lino, las alcachofas y los frijoles son ricos en fibra y excelentes para aliviar la retención de agua.