¿Ir al baño todos los días no nos produce estreñimiento automáticamente?
Una persona puede definirse como estreñida, en términos generales, cuando defeca menos de tres veces por semana. Por lo tanto, es necesario disipar el mito según el cual la falta de regularidad diaria es sinónimo de estreñimiento: incluso defecar cada dos días es un fenómeno normal.
Síntomas
El estreñimiento es molesto, doloroso y suele ir acompañado de sensación de pesadez e hinchazón abdominal. Podemos encontrarnos señales de alarma cuando, a pesar de defecar con regularidad, la sensación de vaciado incompleto es constante o cuando estamos sujetos a flatulencias o malestar general con imposibilidad de volver a sentirnos bien.
¿Por qué sufres de estreñimiento?
Hay casos en los que el estreñimiento es fisiológico, casos en los que depende de la falta de movimiento y falta de hidratación (ver personas mayores), casos por condiciones particulares y temporales, como el embarazo donde la expansión del útero genera una cierta compresión en el intestino. Los fármacos, diuréticos y antidepresivos suelen informar entre sus efectos secundarios de posible dificultad para defecar.
Alimentos como remedios naturales para el estreñimiento
Sin duda, el primer paso para restablecer la regularidad se da en la mesa.
Beber mucha agua es una regla tan banal como más de la necesaria ya que las heces necesitan tener una consistencia blanda para llegar al final del intestino.
Hablando de alimentación, las fibras son el principal nutriente para facilitar una correcta y regular evacuación. Los alimentos por excelencia son las verduras y las legumbres . Las verduras, especialmente las cocidas, progresan fácilmente dentro de nuestro intestino y, al estar a menudo condimentadas con aceite, también tienen un efecto lubricante en las paredes del mismo. Es importante, sin embargo, conocer el cuerpo: si las verduras y las legumbres pueden tener efectos beneficiosos para la mayoría de las personas, también hay sujetos que podrían desarrollar meteorismo u otros efectos no deseados.
Entre las frutas incluimos el kiwi que, al ser bajo en calorías, se puede consumir varias veces al día y las frutas cocidas sin azúcar, como las peras o las ciruelas, de las que es importante beber también el agua de cocción.
No se recomiendan , sin embargo, las patatas y zanahorias hervidas, el arroz, el limón y los plátanos, todos ellos alimentos con propiedades astringentes.
Los alimentos muy secos , como el pan y las galletas, consumidos en exceso provocan una falta de la cantidad de agua necesaria para la regularidad.
Ingredientes naturales para combatir el estreñimiento
- GOS : componente prebiótico, evita que las bacterias patógenas se adhieran a la mucosa intestinal;
- Malva : actúa sobre el estado de inflamación del intestino y ablanda las heces, facilitando su evacuación;
- Fibra : favorece el tránsito intestinal normal.
¿Como comportarse?
Adoptar reglas de comportamiento específicas también puede marcar la diferencia.
1. El desayuno no debe ser frugal sino abundante, tomado en la mesa, y debe incluir alguna bebida caliente como cebada, infusiones y bebidas vegetales.
2. La actividad física debe ser regular, al menos 30 minutos 3 veces por semana. De hecho, entrena al intestino para que adquiera una determinada motilidad fisiológica.
3. En la mesa es fundamental evitar ingerir alimentos apresuradamente y tratar de darse el tiempo adecuado para comer sentado y con calma. De hecho, limitar los factores de estrés, en la mesa o fuera de ella, puede ser una de las mejores armas contra el estreñimiento.
4. Antes de acostarse, lo que nunca debe hacerse inmediatamente después de una comida, se puede beber una infusión a base de hinojo para eliminar el exceso de gases o beber zumo de manzana.
¿Que evitar?
El abuso de laxantes , uno de los remedios caseros que conviene evitar por completo, acostumbra al intestino a las moléculas que contienen, provocando la atonía. De hecho, el intestino dejará de responder y de funcionar con regularidad si no está en presencia de estos laxantes, desarrollando una verdadera dependencia anatómica.
Cuando necesites ayuda externa, asegurándote de haber implementado todas las reglas en la mesa y haber consultado a tu médico de confianza, es preferible confiar en remedios naturales.
El remedio natural preferido por los clientes de NaturaDiretta es el BioBi
Biobì es un complemento alimenticio útil para reequilibrar la flora bacteriana y regularizar el tránsito de las heces. Sus componentes naturales (Malva, GOS y fibra líquida) actúan sobre el estado de inflamación del intestino y suavizan las heces facilitando su evacuación. El uso prolongado de suplementos naturales como BioBi no presenta los efectos secundarios de los laxantes sintetizados químicamente.