“En la vida todo se trata de poder hacer una buena digestión. Así el artista encuentra la inspiración, los jóvenes el deseo de amar, los pensadores ideas brillantes y todos la alegría de estar en el mundo”.
Guy De Maupassant
El intestino es considerado nuestro segundo cerebro y de él depende el sistema inmunológico. En su interior residen miles de millones de microorganismos que crean la flora bacteriana intestinal.
Una flora bacteriana sana es fundamental porque:
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Asegura una correcta digestión.
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Crea una barrera contra las bacterias dañinas.
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Favorece la producción de vitaminas y otras sustancias importantes para el buen estado del organismo.
Una alteración del equilibrio de la flora bacteriana puede acarrear consecuencias molestas como:
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Hinchazón abdominal
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meteorismo
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Constipación
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Diarrea crónica
¿Cómo mantener sana la flora bacteriana intestinal?
Aquí tienes algunos consejos…
empezar en la mesa
Prestar atención a la nutrición es de primordial importancia.
La alimentación desregulada, el consumo excesivo de alimentos refinados, azucarados, muy condimentados y la ingesta de bebidas alcohólicas son factores de riesgo para el equilibrio del ecosistema intestinal que requiere una dieta sana, variada, rica en fibra y probióticos . 
¿Pero dónde encontrarlos?
Alimentos ricos en probióticos
Yogur
El yogur contiene numerosas bacterias "buenas" que contrarrestan la inflamación del intestino . Éstos favorecen el desarrollo de la flora intestinal , facilitan el proceso digestivo y ayudan a combatir la hinchazón abdominal .
Lo ideal es consumirlo entre comidas para evitar que los microorganismos que contiene permanezcan mucho tiempo en el estómago, debido a una digestión larga. De hecho, los jugos gástricos "atacan" a los microorganismos, destruyendo su eficacia.
Nota: es preferible elegir yogur natural sin azúcares añadidos y enriquecido con lactobacilos porque el proceso de pasteurización al que se somete disminuye el número de bacterias "buenas".
tempeh
Es un producto obtenido de la fermentación de la soja amarilla, típica de Indonesia. Rica en vitaminas, fibra , proteínas y, en particular , bacterias buenas, regula el equilibrio de la flora intestinal y aumenta la producción de anticuerpos.
La fermentación también lo hace altamente digerible .
Miso
El miso es un producto de origen japonés, rico en lactobacilos, obtenido de la fermentación de la soja amarilla. Tiene propiedades digestivas y facilita la reactivación. de la peristalsis intestinal (es decir, la contracción regular de los músculos intestinales).
Chucrut
El chucrut es el resultado de la fermentación del repollo.
La fermentación aumenta la cantidad de probióticos y el valor nutricional resultante, al tiempo que los hace más digeribles. También reduce las calorías y las enriquece con antioxidantes , enzimas y vitaminas .
Alimentos ricos en fibra
Alimentos integrales
Durante las comidas, una buena costumbre es sustituir los alimentos refinados por alimentos integrales porque conservan todas sus propiedades nutricionales y reducen la sensación de hambre.
Los cereales, gracias a su contenido en fibra, ralentizan la asimilación de azúcares y regulan la función intestinal .
legumbres
Fundamentales en una dieta equilibrada, las legumbres contienen proteínas vegetales, sales minerales y fibra en cantidades (unos 15 g por 100 g).
La dosis recomendada de legumbres ronda los 100 gramos (de una vez) dos días a la semana en sustitución de carnes y pescados.
Verduras y frutas
Las verduras y frutas ricas en fibra son las "mejores amigas" de la flora bacteriana, favorecen la salud y mantienen el organismo limpio .
¿Cuándo comerlo?
Lo ideal es consumir verduras todos los días en el almuerzo y la cena. Es preferible una cocción ligera (al vapor o hervida) y poco condimento.
El consumo de fruta ideal es de tres frutas al día (mejor si son diferentes y con la piel bien lavada) en distintos momentos del día. Como merienda también puedes optar por una comida de frutos secos. 
Adoptar hábitos saludables
Practica actividad fisica
Realizar movimiento físico todos los días, aunque sea dando un paseo de media hora o sustituyendo el ascensor por las escaleras, ayuda a la salud intestinal. El movimiento muscular facilita el peristaltismo y la digestión.
Presta atención a los factores estresantes
El estrés es una condición que frecuentemente domina la vida: afecta el estado de ánimo y muchas veces afecta el desequilibrio de la flora bacteriana, provocando una mala digestión. El intestino es nuestro segundo cerebro y las emociones negativas actúan directamente sobre él.
Para intentar combatir el estrés, un consejo es practicar yoga . Esta disciplina trabaja simultáneamente tanto la mente como el cuerpo a través de ejercicios de respiración, posiciones y meditación.
Otra "medicina" para protegerse del estrés es la música (preferiblemente clásica): reduce el ritmo cardíaco, reduce la tensión y la cantidad de hormonas del estrés.
Una última opción válida es dar un " paseo ", preferiblemente en una zona verde. Es una actividad útil para despejar la mente, liberarla de pensamientos negativos y estimular el movimiento intestinal.
No consumir demasiado medicamentos
Con la llegada de la temporada de frío y los cambios bruscos de temperatura es muy fácil toparse con gripe. Las terapias farmacológicas, especialmente si se combinan con antibióticos, actúan sobre la gripe pero dañan la flora bacteriana.
Los antibióticos no sólo matan las bacterias patógenos, responsables de la infección, pero también los "buenos" que mantienen en equilibrio la microbiota intestinal.
Por tanto, es importante no exceder la dosis de los medicamentos y tomar antibióticos sólo si es estrictamente necesario.
Después del tratamiento , restablecer la flora bacteriana intestinal tomando probióticos por vía oral y procurando comer verduras en la mesa, preferiblemente amargas, que también ayudan al hígado a depurarse.
La salud de todo el organismo parte de nuestro intestino, ¡cuídalo siempre! Para el bienestar de la flora bacteriana, sigue nuestros consejos y, para un "sprint" extra, integra las sugerencias con nuestras propuestas .